Wer hart trainiert, Erfolge feiert und seinen Fitnesslifestyle lebt, der weiss, was er an seinem Gym hat. Im folgenden Artikel werden wir euch die Fakten aufzeigen, warum ein Gym ein zweites Zuhause sein kann!

Ist es nicht ein wenig übertrieben zu sagen, dass das Gym wie ein zweites zu Hause ist? Nein, denn wer ein wahrer Fitnessfreak ist, der weiss genau, wovon ich spreche. Wer 5 Mal die Woche ins Training geht, der kennt nicht nur seine Mitstreiter im Studio, sondern verbringt auch noch einiges an Zeit in diesem und verbindet auch einiges mit dem Sport. Wer sich natürlich nur in sein Studio quält und nicht wirklich hinter dem steht, was er tut, oder es nicht so schätzt, der wird sicherlich an dieser Stelle Probleme damit haben, mir zu folgen, alle anderen werden die folgenden Faktoren verstehen. Dieser Artikel soll dich zum Nachdenken bringen, welchen Stellenwert das Gym für dich hat.

Ich fühle mich wohl!

Du kommst ins Studio und schon der Geruch von Gummi, Eisen und dem typischen Geruch, der deinem Studio entspricht, sei es Schweiss, die frisch gemixten Shakes oder was auch immer, es ist einfach ein Gefühl, welches dich immer wieder auf „TRAINING“ eicht und welches dich dazu bringt, dein Training intensiv durchzuziehen. Es ist ein gutes Gefühl und der folgende Ablauf ist ganz klar, denn es folgen deine typischen Vorbereitungen, bis es zur ersten Übung geht. Du kennst viele Mitglieder persönlich, bist mit den Geräten vertraut, und ja, es fühlt sich vielleicht so an, als wenn sich andere mit ihren Chips vor die Couch setzen, denn ich geniesse das Klima! Was heisst für dich, zu Hause zu sein? Für einen Sportler heisst dies sicher auch, etwas zu erreichen, denn sein Zuhause richtet man sich ein, man schafft sich einen Wohnbereich, in dem man sich gerne aufhält und vom Arbeitstag abschalten kann. Dafür hat man zu Hause seine Routinen. So ist es auch im Gym. Du hast deine Trainingsroutine! Natürlich richtest du dich hier nicht ein, aber irgendwie ist alles vertraut, du kennst die Geräte, die Abläufe, und du weisst, dass du dich nach dem Training gut fühlen wirst – genauso, als wenn du dich zu Hause in dein Bett legst und gut schläfst.

Das Eisen lügt nie!

Ein Zuhause sollte ein Ort von Ehrlichkeit sein. Das Gym bzw. die Geräte und deine Übungen sind sicher ehrlich zu dir. Du hebst heute 200 kg beim Kreuzheben, diese kann dir keiner nehmen, denn diese 200 kg hast du dir selbst verdient. Wie immer kannst du dich nur selbst betrügen, doch das Eisen wird es bei deinem Training nicht tun!

Ich kann in meinem Gym entspannen und den Alltagsstress vergessen

Entspannen in einem Fitnessstudio? Natürlich! Wer das Training als Belastung sieht, der ist hier falsch oder wird sein Gym nie als angenehmen Ort wahrnehmen! Sicher ist das Gym kein Ort, um sich auszuruhen, aber darum geht es auch nicht. Es geht darum, beim Training vom Alltag abzuschalten und alles um sich zu vergessen. Es zählt einzig und allein die physische Leistung! Dass Sport schon lange auch für psychische Probleme als Heilungsmethode zum Einsatz kommt, sollte bekannt sein. Häufig kann auch zu Hause nicht immer gut abgeschaltet werden, doch wofür habe ich denn mein zweites Zuhause, das Gym!

Ich habe Spass!

Wer keinen Spass im Gym hat, der sollte zu Hause bleiben! Denn genau das ist es, was den erfolgreichen Athleten von jenen unterscheidet, die ihre Ziele immer nur aus der Ferne betrachten. Spass beim Training ist essenziell für den Erfolg. Dass man in seinen eigenen 4 Wänden auch Spass haben sollte, ist eigentlich selbstverständlich, doch im Gym, Spass? JA, denn sollte ein Hobby nicht immer Spass machen?! Das GYM ist mein zweites Zuhause, denn dort kann ich abschalten, meinen Frust rauslassen und fokussiert nach Zielen streben! Ob jeder sich mit einer solchen Ansicht identifizieren kann, ist fraglich, doch wer es tut, der wird das Training lieben, egal wie hart es ist!

Wir kennen das Phänomen mit ziemlicher Sicherheit alle mehr oder weniger. Bei dem einen ist es stärker ausgeprägt als bei dem anderen. Aber jeder von uns wird wahrscheinlich schon einmal etwas vom sogenannten „Dammbruch-Syndrom“ gehört haben oder es an sich oder anderen miterlebt haben. Die Wahrscheinlichkeit, dass man selbst schon „Opfer“ dieses Syndroms geworden ist, ist recht hoch. Denn tendenziell erwischt es auch eher Personen, die schon einmal auf Diät waren, auf Diät sind oder Personen, die als „gezügelte Esser“ bezeichnet werden. Gezügelte Esser sind die Personen, die sich nicht von ihrem Körpergefühl leiten lassen und nicht nach Hunger und Sättigung sowie nach Geschmacksempfinden essen, sondern die ihre Ernährung nach vorgeschriebenen Regeln kontrollieren. Alle, die regelmässig Kalorien zählen und somit nicht dann aufhören zu essen, wenn sie satt sind (weil sie vielleicht auch schon verlernt haben, was Sättigung bedeutet), sondern weil das „Makro-Konto“ erschöpft ist, sind ebenso gezügelte Esser wie Personen, die unbedingt nach exakt 3 Stunden wieder eine Mahlzeit aufnehmen müssen oder ihren täglichen Kohlenhydratanteil bei perfekt 252g einpendeln wollen usw. Je perfektionistischer ein Mensch an die Sache herangeht, desto schlimmer kann sich dieses Dammbruch-Syndrom auswirken.

Was ist ein Dammbruch-Syndrom?

Warst du vielleicht schon einmal auf einer Party und hast 2-3 Stücke Pizza gegessen, obwohl du dir vorgenommen hast, nur eines zu essen? Und das Nächste, an das du dich erinnerst, ist, wie du zum Nachtisch ein Stück Käsekuchen auf deinem Teller hast – neben den leckeren Cupcakes mit Schokoladenüberzug und dem tollen Blaubeer-Muffin. Denn jetzt ist ja sowieso alles egal. Morgen geht es weiter. Und so zieht sich der Abend dann durch. „Es ist ja sowieso schon alles egal“. Das ist das Dammbruch-Syndrom. Bricht man seine sich selbst auferlegten Regeln, gibt es plötzlich keinen Plan B mehr. Es gibt kein Halten mehr und aus der kleinen Party mit Freunden wird ein All-You-Can-Eat-Abend. Den du am nächsten Morgen mit Sicherheit bereuen wirst. Dazu gab es in der Vergangenheit bereits ein interessantes Experiment. Man bildete 6 unterschiedliche Gruppen. Zunächst unterteilte man in zwei Gruppen. Eine Gruppe, die regelmässig Diäten befolgt, in der Vergangenheit häufig dem Jo-Jo-Effekt zum Opfer gefallen ist oder die derzeit auf Diät sind und ihre Kalorien zählen. Die zweite Gruppe waren Personen, die keine Diät halten oder Kalorien zählen. Die beiden Gruppen wurden dann noch einmal unterteilt. In jeder Gruppe gab es eine Untergruppe, die einen Milchshake bekam, eine Gruppe, die zwei Milchshakes bekam, und eine Gruppe, die nichts bekam. Die letzte Mahlzeit war bereits einige Stunden her. Anschliessend durften die Probanden an ein Buffet mit Keksen. Ihnen wurde gesagt, sie seien als Produkttester ausgewählt worden und sollten die Kekse bewerten. Sie könnten dabei so viel essen, wie sie möchten. In der Gruppe der „Nicht-Diäter“ assen die Personen, die keinen Milchshake bekamen, am meisten und diejenigen mit zwei Milchshakes im Vorfeld am wenigsten. Was ja auch nicht ungewöhnlich erscheint. Denn diejenigen ohne Milchshakes werden wohl auch am meisten Hunger gehabt haben. In der „Diäter-Gruppe“ war das Resultat jedoch exakt umgekehrt. Diejenigen mit den zwei Milchshakes im Vorfeld assen am meisten, mit der Begründung, sie hätten ja bereits durch die Milchshakes ihre Diät schon durchbrochen, auf die Kekse würde es dann auch nicht mehr ankommen.

Was sagt uns das Ganze?

Interessant an diesen Ergebnissen ist insbesondere die Tatsache, dass hier sehr deutlich wird, dass Diäter und gezügelte Esser ein vollkommen verdrehtes Verhältnis zur Ernährung haben. Es ist weniger ein eigentliches Essensproblem, dass man nicht mehr aufhören kann, weil der Körper einen förmlich dazu „zwingt“, sondern vielmehr ein emotionales Problem – ein „Denk-Fehler“. Und an diesem gilt es zu arbeiten, anstatt ständig auf der Suche nach der „besten Diät“, dem besten Makroverhältnis, dem besten Timing und der besten Nahrungsmittelauswahl zu sein. Denn bevor dieses Problem nicht behoben ist, wird keine der Diäten funktionieren!  

Wenn du Unterstützung bei deinem Essverhalten brauchst und einen neuen, gesünderen Weg gehen möchtest, melde dich bei uns. Wir bieten dir eine ganzheitliche Body-Transformation mit klaren Bausteinen:

A – Analyse: Persönliche Ist-Situation, Ziele, Gesundheitsstatus B – Basics: Grundlagen zu Ernährung, Hydration und Schlaf C – Coaching: individueller Plan, regelmässiges Feedback, Motivation D – Development: schrittweise Progressive Overload im Training, Anpassungen E – Ernährung: evidenzbasierte Ernährungsstrategie, Portionslogik, Makroverteilung F – Fitness: Trainingsprogramm für Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit G – Guidance: kontinuierliche Begleitung, Ressourcen und Tools H – Hygiene: Stressmanagement, Regeneration, Schlafhygiene.     

ABC-Bodytransformation

Kennt ihr das auch? Da hatte man erst vor einigen Wochen mit einer fiesen Verletzung zu kämpfen, die einem das Training entweder für einen gewissen Zeitraum unmöglich gemacht hat oder die einen zumindest erheblich bei der Ausführung des Trainingsplans behinderte, und ist nun endlich froh, dass man ohne Schmerzen trainieren kann … da kündigt sich schon das nächste Unheil in Form einer fiesen Erkältung an. Irgendjemand dort oben muss wohl gehörig etwas dagegen haben, dass ihr zu euren gewünschten paar Extrakilos an Muskeln kommt: Erst verspürt ihr ein leichtes Halskratzen, doch das hält euch womöglich noch nicht vom Training ab. „Jetzt erst recht,“ denkt ihr euch und lacht dabei den Grippeviren ins Gesicht, während ihr euch dabei unter die Langhantel klemmt und mit Ächzen und Stöhnen eure letzten Kniebeuge-Sätze hinter euch bringt – ein böser Fehler, wie sich im Nachhinein herausstellt. Aus den Halsschmerzen sind mittlerweile handfeste Schluckbeschwerden geworden, ihr beginnt leicht zu frieren und lauft mittlerweile mit einem dicken Pullover durch die Gegend. Nur wenige Tage später gesellt sich auch ein alter Bekannter, der Schnupfen, zum illustren Duo hinzu. Nach drei Tagen und mehr habt ihr einen gehörigen Druck auf dem Kopf, eure Nase ist dicht und der Hals schmerzt – ihr seid krank und an Training ist in nächster Zeit erst gar nicht zu denken.

Immunsystem bei intensivem Training

Nichts ist ärgerlicher als ein grippaler Infekt, der einen gut geplanten Trainingszyklus zu Nichte macht und euch dazu verdammt, bei heissem Tee und Hühnersuppe daheimzusitzen und Trübsal zu blasen. Ein Szenario, wie ich es oben dargelegt habe, ist dabei gar nicht so exotisch, denn oft ist es das intensive Training, gekoppelt an eine schlechte Workouternährung („LowCarb“), die dem ohnehin angeschlagenen Immunsystem den Rest gibt und der gemeinen Erkältung damit Tür und Tor öffnet [1][2][3][4] – man spricht auch von der sogenannten stressbedingten immunsuppressiven Wirkung des intensiven Trainings. Es dürfte logisch erscheinen, dass ein starkes Immunsystem zu einem der vielen Schlüssel einer langfristig erfolgreichen Trainingskarriere gehört. Daher versuchen viele (Freizeit)-Athleten ihrem Immunsystem ein wenig unter die Arme zu greifen: angefangen bei ausreichenden regenerativen Massnahmen, wie etwa genügend Schlaf, bis hin zur Supplementation mit Vitamin C, Zink, Knoblauch oder – wenn es ein wenig exotischer sein soll – Ginseng. Andere suchen ihr Heil wiederum in einem prominenten und durchaus begehrten Protein bzw. konkreter formuliert: in der Aminosäure L-Glutamin. Berechtigt?

Eine „semi-essenzielle“ Aminosäure für Sportler

Wir kennen rund 20 „kanonische“ Aminosäuren von denen knapp 8 für den menschlichen Körper essenziell sind. Essenziell bedeutet in diesem Zusammenhang, dass wir sie über die herkömmliche Nahrung aufnehmen müssen, da unser Körper sie nicht aus den anderen Aminosäuren bilden kann. L-Glutamin zählt zwar per se nicht zu dieser Art der essenziellen Aminosäuren, nimmt aber im Leben eines Sportlers einen besonderen Stellenwert ein, da die intensive Trainingsbelastung – wie wir sie nun einmal von einem zünftigen Muskelworkout kennen – den Glutaminspiegel im Körper rapide absinken lässt. De facto gestaltet sich der Sachverhalt sogar derart, dass Glutamin in Zeiten langandauernder physischer Belastung (intensives Training) von einer Vielzahl von Athleten oftmals in nicht ausreichender Menge aufgenommen wird. [5] Ein fataler Fehler? Immerhin leistet diese Aminosäure einen entscheidenden Beitrag zur Darmgesundheit und zur Aufrechterhaltung des Immunsystems: auf zellulärer Ebene nutzen unsere Körperzellen, den Leukocyten (weisse Blutkörperchen), L-Glutamin als bevorzugten Energiebrennstoff – noch vor Glukose. [6][7][8][9][10] Hierin wird hoffentlich die eklatante Wichtigkeit von Glutamin in Zeiten von überbordendem Stress, Krankheit und Verletzung deutlich. Das Aufgabenspektrum der weissen Blutkörperchen (aufgeteilt in B- und T-Lymphozyten, sowie NK-Zellen) umfasst im menschlichen Körper nämlich die Neutralisierung von Krankheitserregern, darunter Infektionen mit Bakterien, Viren, Toxinen, Pilzen, Würmern usw.

Das Immunsystem & Erkältung

Die Supplementation bzw. der verstärkte Konsum von glutaminhaltigen Lebensmitteln kann folglich für den ambitionierten Athleten auf einer Vielzahl von Wegen nützlich sein, wenn es darum geht, das Immunsystem zu stärken, die Darmgesundheit zu optimieren und grippale Infekte unbeschadet zu überstehen. Daher die wichtigsten Punkte auf einen Blick:

• - Glutamin-Supplementation bei hoher Stressbelastung. Nicht nur Sportler haben die Ergänzung mit Glutamin für sich entdeckt: In der klinischen Ernährung wird die Aminosäure für eine verbesserte Regeneration bei Verletzungen, Infektionen, Krankheiten, bei Traumata und nach Operationen eingesetzt – die typischen Stresssituationen des Körpers, in denen vom Glutaminspiegel des Körpers gezehrt wird. [11][12]
• - Intensives Training verbraucht grosse Mengen an Glutamin. Studien haben gezeigt, dass andauernde Belastungen im Bereich des Ausdauersports in der Lage sind, die Glutaminspiegel in Körper und Blut systematisch zu senken. [13][14][15] Es dürfte daher prinzipiell nicht verwundern, dass eine Vielzahl von Athleten mittlerweile zu einer Glutamin-Supplementation übergegangen ist, um grippalen Infekten entgegenzuwirken und um das Immunsystem zu stärken.
• - Kraftsport wirkt immunsuppressiv und senkt die körpereigenen Glutaminreserven. Es ist kein Geheimnis, dass ein hammerhartes Workout das Stresshormon Kortisol in signifikantem Ausmass stimuliert. Hohe Kortisolspiegel implizieren den Verbrauch der Glutaminreserven und damit eine temporäre Einschränkung des Immunsystems (anekdotischer Weise fängt man sich die Erkältung nicht von ungefähr nach einem harten Beintraining ein). [16][17] Eine Ergänzung mit Glutamin (bis zu 14g/Tag) könnte sich daher als sinnvoll und zielführend erweisen.
• - Klassisches Diäthalten (Kaloriendefizit) kann das Immunsystem in Mitleidenschaft ziehen. In Zeiten der Energienot kann eine Beeinträchtigung des Immunsystems bei unzureichender Zufuhr bestimmter Nährstoffe auftreten (dies ist insbesondere bei proteinarmen Diäten zu vermuten). Harte und langandauernde Diätphasen könnten daher zu einer verstärkten Anfälligkeit für Erkältungen und grippale Infekte führen, was wiederum eine Glutamin-Supplementation bzw. die Emphasis auf glutaminhaltige Lebensmittel (Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Bohnen, Spinat etc.) eventuell als sinnvoll erscheinen liesse.

Wozu braucht der Körper Kohlenhydrate?