Die Schwangerschaft ist eine ganz besondere Lebensphase, in der sich der Nährstoffbedarf verändert. Eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung unterstützt die Entwicklung deines Kindes, stärkt dein eigenes Wohlbefinden und hilft dir, deinen Körper bestmöglich durch diese spannende Zeit zu begleiten.

Deine Ernährung legt wichtige Grundlagen – von Anfang an.

🥦 Wichtige Nährstoffe für Mutter und Kind

• Folsäure: Besonders wichtig für die frühe Entwicklung des Nervensystems deines Kindes. Eine zusätzliche Einnahme wird bereits bei Kinderwunsch empfohlen.

• Eisen: Unterstützt die Blutbildung und den Sauerstofftransport im Körper.

• Kalzium und Vitamin D: Tragen zur Entwicklung und Erhaltung gesunder Knochen und Zähne bei.

• Jod: Wichtig für die Schilddrüsenfunktion und die Entwicklung des kindlichen Nervensystems.

• Omega-3-Fettsäuren: Insbesondere DHA spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Gehirn und Augen.

• Protein: Liefert wichtige Bausteine für das Wachstum und die Entwicklung deines Kindes sowie für die Erneuerung des mütterlichen Gewebes.

🥗 Bewusst, vielfältig und ausgewogen essen

Setze auf eine bunte Auswahl an Gemüse und Früchten, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, gut durchgegarten Proteinquellen und kalziumreichen Lebensmitteln. Trinke ausreichend Wasser und verteile deine Mahlzeiten regelmässig über den Tag. Du musst nicht einfach für zwei essen – entscheidend sind die Qualität und die Nährstoffversorgung deiner Ernährung.

⚠️ Worauf solltest du achten?

Verzichte während der Schwangerschaft auf Alkohol sowie auf rohe oder nicht ausreichend erhitzte tierische Lebensmittel, beispielsweise rohes Fleisch, rohen Fisch und nicht durchgegarte Eier. Achte auf eine sorgfältige Lebensmittelhygiene und begrenze deinen Koffeinkonsum. Nahrungsergänzungsmittel solltest du gezielt und fachlich abgestimmt auswählen, denn nicht jedes Präparat ist in der Schwangerschaft geeignet.

🚶‍♀️ Auch dein Alltag zählt

Ausreichend Schlaf, regelmässige Bewegung im passenden Umfang, genügend Flüssigkeit und bewusste Erholungsphasen unterstützen dein Wohlbefinden. Jede Schwangerschaft ist individuell – deshalb sollte auch deine Ernährung zu deinen persönlichen Bedürfnissen passen.

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Ob du wissen möchtest, welche Lebensmittel besonders wertvoll sind, wie du deinen Nährstoffbedarf im Blick behältst oder worauf du bei Nahrungsergänzungsmitteln achten solltest: Wir unterstützen dich dabei, mehr Klarheit zu gewinnen.

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Hinweis: Unsere Ernährungsberatung ergänzt die medizinische Betreuung durch deine Frauenärztin, deinen Frauenarzt oder deine Hebamme, ersetzt diese aber nicht.